TOP 3 Mejores Magnesios para Dormir: Guía de Compra 2024

Mar Maldonado Soria

Nuestra investigación

37
Productos testeados

79
Publicaciones analizadas

204
Comentarios evaluados

En la búsqueda del mejor magnesio para dormir, es crucial comprender cómo este mineral esencial puede mejorar la calidad del sueño. El magnesio juega un papel importante en la regulación de los neurotransmisores, los cuales a su vez influyen en los patrones de sueño.

La elección del tipo adecuado de magnesio puede marcar una diferencia significativa en cómo uno se siente al despertar. Este artículo explorará las diversas formas de magnesio disponibles y cómo pueden ayudar a lograr un sueño reparador. Con tantas opciones en el mercado, es importante saber cuál es la más efectiva para mejorar la calidad del sueño.

Mejores Suplementos de Magnesio para Dormir del Mercado

A continuación, te presentamos los 3 mejores suplementos de magnesio para dormir, seleccionados por su eficacia, calidad y valoraciones por parte de los usuarios. Estos productos han sido elegidos para ayudarte a encontrar el mejor apoyo para tu descanso nocturno, enfocándonos en opciones que favorecen la relajación, disminuyen el estrés y promueven un sueño reparador.

1. MagWell Plus – Naturadika

Triple Magnesio Altamente Biodisponible*
• Suplemento de magnesio que combina tres formas altamente biodisponibles. 100% natural.

MagWell Plus se destaca como el suplemento de magnesio más completo del mercado, ideal para aquellos que buscan mejorar la calidad de su sueño. Este producto de Naturadika combina tres formas altamente biodisponibles de magnesio: bisglicinato, malato y citrato, ofreciendo 325 mg de magnesio por toma, una de las dosis más efectivas disponibles.

El bisglicinato de magnesio, conocido por sus efectos calmantes, actúa sobre el sistema nervioso central, facilitando la activación de los sistemas de relajación del cuerpo y preparándolo para un sueño reparador. La inclusión del malato de magnesio es crucial para la producción de energía celular, ayudando a mitigar el estrés y combatir la fatiga, mientras que el citrato de magnesio mejora la densidad ósea, fortalece la función muscular y promueve la regularidad intestinal.

PROS

  • Alta biodisponibilidad de sus formas de magnesio.
  • Contribuye al bienestar óseo, muscular e intestinal.
  • Favorece un sueño reparador y alivia el estrés.
  • Producto 100% natural sin aditivos químicos.

CONTRAS

  • Puede requerir un período de adaptación para observar los efectos completos.

2. Bisglicinato de Magnesio – Gloryfeel

Bisglicinato de magnesio – 400mg de Magnesio elemental – 240 Cápsulas (2×2 por día) – Apoya…*
  • ✅ ALTA DOSIFICACIÓN Y ABSORCIÓN – Nuestras cápsulas de magnesio bisglicinato aportan 400 mg de magnesio elemental por día. Recomendamos tomar 2 cápsulas por la mañana y 2 por la noche, con un…

El Bisglicinato de Magnesio de Gloryfeel ofrece una alta dosificación de 400 mg de magnesio elemental diario, en una forma altamente biodisponible y suave para el estómago. Este suplemento está diseñado para apoyar los sistemas nervioso y muscular, contribuyendo al equilibrio electrolítico y a la reducción de la fatiga.

Gloryfeel asegura que su producto es 100% vegano y libre de aditivos innecesarios, haciéndolo adecuado para una amplia gama de dietas y preferencias. Fabricado en Alemania bajo estrictos estándares de calidad, este suplemento refleja un compromiso con la excelencia y la satisfacción del cliente.

PROS

  • Forma quelada de magnesio para una mejor absorción.
  • Apoya la función normal de los músculos y el sistema nervioso.
  • Vegano y libre de aditivos no deseados.

CONTRAS

  • Requiere la ingesta de 4 cápsulas diarias para alcanzar la dosis recomendada.

3. Magnesio Bisglicinato – ECOGENETICS

ECOGENETICS – Magnesio Bisglicinato 120 Cápsulas | Suplemento Magnesio para Reducir Cansancio | Mejora el Sistema Nervioso y Presión…*
  • 🌟 MAGNESIO QUELADO DE ALTA BIODISPONIBILIDAD – El Magnesio Bisglicinato de Ecogenetics es un suplemento nutricional avanzado, presentado en una forma de magnesio doblemente quelatado para una…

ECOGENETICS ofrece un suplemento de Magnesio Bisglicinato con una fórmula avanzada de alta biodisponibilidad, diseñada para una óptima absorción sin depender del jugo gástrico. Este producto es esencial para más de 300 reacciones químicas en el cuerpo, ayudando a reducir el cansancio y la fatiga, a mantener la salud del sistema nervioso y muscular, y a contribuir al mantenimiento de una presión arterial normal.

PROS

  • Formulación de alta biodisponibilidad que no depende de la digestión gástrica.
  • Contribuye a la reducción del cansancio y la fatiga.
  • Favorece la salud del sistema nervioso, muscular y la presión arterial.

CONTRAS

  • Menor cantidad de cápsulas por envase en comparación con otras opciones.

Tipos de magnesio para dormir

Cuando hablamos de mejorar la calidad del sueño con suplementos, es crucial saber que no todos los tipos de magnesio ofrecen los mismos beneficios. A continuación, se exploran tres formas populares de magnesio y cómo cada una puede influir en el descanso nocturno.

Citrato de magnesio

El citrato de magnesio es una forma altamente biodisponible del mineral, lo que significa que el cuerpo puede absorberlo y utilizarlo eficazmente. Esto lo convierte en una opción excelente para aquellos que buscan mejorar su calidad de sueño. Además, ayuda a regular el sistema nervioso, promoviendo así un estado más relajado antes de dormir. Este tipo de magnesio también puede ser útil para las personas con problemas digestivos, ya que tiene efectos laxantes leves que pueden mejorar la salud intestinal.

Glicinato de magnesio

El glicinato de magnesio combina el mineral con un aminoácido llamado glicina. Esta combinación permite no solo aprovechar los beneficios del magnesio sino también disfrutar las propiedades calmantes de la glicina. Se destaca por su capacidad para mejorar la calidad del sueño sin causar somnolencia al día siguiente, haciéndolo ideal para quienes luchan contra insomnio o interrupciones durante la noche. Su naturaleza gentil sobre el estómago lo hace preferible para aquellos con sensibilidades digestivas.

Óxido de magnesio

A pesar de ser una forma menos absorbible en comparación con las anteriores, el óxido de magnesio ofrece ventajas significativas por su alta concentración por dosis. Esto significa que podría resultar efectivo en casos donde se requieran niveles más elevados del mineral. Sin embargo, debido a su potencial irritante sobre el tracto gastrointestinal y menor bio-disponibilidad, no siempre es la primera opción para tratar problemas relacionados con el sueño; aunque sigue siendo útil bajo ciertas circunstancias específicas.

Cada uno de estos tipos presenta características particulares que pueden adaptarse mejor según las necesidades individuales y condiciones preexistentes. Identificar cuál forma es la adecuada depende tanto del objetivo buscado como del equilibrio entre efectividad y tolerancia personal hacia suplemento elegido.

Beneficios de tomar magnesio para dormir

Mejora la calidad del sueño

Tomar suplementos de magnesio antes de dormir puede tener un impacto significativo en la mejora de la calidad del sueño. Este mineral juega un papel crucial en el apoyo a las funciones nerviosas y musculares, lo que contribuye a una sensación general de relajación y bienestar. Investigaciones científicas han demostrado que el magnesio ayuda a aumentar los niveles de GABA, un neurotransmisor que promueve el sueño al reducir la actividad neuronal. Esto se traduce en una facilidad mayor para conciliar el sueño y en ciclos más largos y reparadores de este.

Además, estudios indican que individuos con mayores niveles de magnesio tienden a experimentar un sueño más profundo y menos interrupciones durante la noche. Esto es especialmente relevante para aquellos que luchan por mantenerse dormidos o alcanzar etapas profundas del ciclo del sueño.

Reduce el insomnio

El insomnio es uno de los trastornos del sueño más comunes, afectando tanto la capacidad para conciliar el sueño como para permanecer dormido durante toda la noche. Integrar magnesio en la rutina nocturna ha mostrado ser efectivo en reducir los síntomas asociados al insomnio. Al actuar sobre el sistema nervioso central, el magnesio facilita una transición suave hacia el estado de descanso, ayudando así a combatir tanto el insomnio ocasional como crónico.

EstudioPoblaciónResultado
AAdultos mayores con insomnio crónicoMejoría significativa en índices generales de calidad del sueño
BJóvenes adultos con dificultades para dormirReducción notable en tiempo necesario para quedarse dormidos

Por otro lado, se ha observado también un efecto positivo sobre otros factores relacionados con malas condiciones del sueño como son estrés y ansiedad, dos detonantes comunes del insomnio. Al mejorar estos aspectos emocionales mediante la suplementación con magnesio, se logra no solo atacar directamente problemas específicos del sueño sino también fortalecer las bases para un bienestar psicológico más amplio.

Cantidad recomendada de magnesio

Determinar la cantidad adecuada de magnesio para mejorar el sueño es fundamental. La dosis diaria recomendada varía según edad, género y necesidades individuales. En general, los adultos deben consumir entre 310 y 420 mg de magnesio al día. Sin embargo, para fines específicos como la mejora del sueño, algunos estudios sugieren incrementar ligeramente esta cantidad.

Aquí se presenta una tabla con las cantidades recomendadas por grupo:

GrupoMagnesio (mg/día)
Mujeres adultas310-320
Hombres adultos400-420
Embarazadas350-360
Lactancia310-320

Es importante recordar que el exceso de magnesio puede provocar efectos secundarios como diarrea o problemas cardiovasculares en personas susceptibles. Por ello, antes de realizar cambios significativos en la ingesta diaria, se recomienda consultar a un profesional de la salud.

El magnesio está presente en alimentos naturales como frutos secos, semillas, legumbres y vegetales de hoja verde. Incorporar estos alimentos en la dieta puede ser una forma efectiva y segura de aumentar los niveles de este mineral sin necesidad de recurrir a suplementos.

Para aquellos que prefieran o requieran suplementación adicional debido a deficiencias nutricionales o condiciones médicas específicas, es vital elegir productos que garanticen pureza y calidad. La absorción del magnesio puede variar dependiendo del tipo de compuesto (citrato, óxido, cloruro), siendo algunos más biodisponibles que otros.

Incluir el magnesio en la rutina nocturna podría traducirse no solo en una mejor calidad del sueño sino también en un mayor bienestar general. Ajustando gradualmente la ingesta e identificando qué fuentes y cantidades funcionan mejor para cada individuo se pueden maximizar los beneficios relacionados con el descanso nocturno.

5/5 - (1 voto)
TOP 3 Mejores Magnesios para Dormir: Guía de Compra 2024
Escrito por
Mar Maldonado Soria
Licenciada en Biomedicina ver más...
Basado en la ciencia, te explicamos como
Basado en la ciencia Este articulo está respaldado por la ciencia. La información se ha contrastado con la literatura científica disponible y estudios oficiales y se ha enriquecido con información cualitativa procedente de pruebas directas de nuestro equipo.
Mens sana in corpore sano: creo firmemente en el poder de la naturaleza para el cuidado personal. Somos lo que comemos y creo que una alimentación correcta y equilibrada es la clave para el bienestar. Soy fan de los principios activos de las plantas. ¿Qué no puede faltar en mi botiquín? Aceite esencial de árbol de te: el mejor aceite para un sinfín de soluciones. Basado en la ciencia Este articulo está respaldado por la ciencia. La información se ha contrastado con la literatura científica disponible y estudios oficiales y se ha enriquecido con información cualitativa procedente de pruebas directas de nuestro equipo.